fbpx
24stu

Vježbanje kod kuće na traci za trčanje

Traka za trčanje je odlična sprava za gubitak kilograma, oblikovanje tijela i poboljšanje kondicije. Iako su trake za trčanje najpopularnije sprave za vježbanje, kod mnogih one stoje u ćošku i sakupljaju prašinu. Prestanite tražiti izgovore i posvetite se sebi. Niko nije rekao da vaš trening mora trajati satima. Za početak je dovoljno 10 do 15 minuta dok ne uđete u rutinu. Veoma je važno da izvučete maksimalnu korist iz svakog treninga na traci za trčanje.

Kupite sebi najbolju traku za trčanje koju možete da priuštite !

Ako traka za trčanje nije praktična za korištenje, velike su šanse da je nećete ni koristiti već će skupljati prašinu. Kada birate traku za trčanje važno je da prvo gledate kvalitet motora i dužine trake nego na ostale dodatke koje možda nikada nećete koristiti. Trebate biti svjesni da se trake za trčanje brže kvare kada se ne koriste. Nakon što ste odlučili da kupite traku za trčanje i znate kakva vam je potrebna, poželjno je da kupovinu obavite u nekoj od specijalizovanih prodavnica gdje će vas trgovci dodatno uputiti, a ujedno ćete imati i garanciju na svoju traku.

Kada nabavite traku za trčanje počnite sa njenim korištenjem što prije da bi stvorili rutinu vježbanja.

Ideja je da uspostavite dnevnu ili sedmičnu rutinu za korištenje svoje trake. Za početak samo hodajte i pronađite odgovarajuću brzinu. Opće pravilo je da trebate ciljati brznu hodanja koja će vam ubrzati puls i izazvati znojenje, ali da možete da pričate na glas bez da gubite dah. Kako bi se uvjerili da ulazite u rutinu, vrlo važno je da ne pretjerate prvih nekoliko puta. Na početku radite kratke treninge i postepeno i neprekidno povećavajte dužinu svog hodanja. Najčešća greška koja se napravi je dug trening jakog intenziteta nakon kojeg ne možete da ustanete pa kasnije izbjegavate traku za trčanje. Dozvolite vašem tijelu da se navikne na vježbanje i samim tim spriječit ćete povrede zbog pretjerivanja, ostajete dovoljno motivisani i sa dovoljno energije da maksimalno iskoristite svaki trening.

Rad na intenzitetu i promjeni vježbi ima važnu ulogu.

Kako tijelo postaje spemnije više kalorija se sagorijeva. Vremenom tijelo postaje spemno da iz hodanja može preći na trčanje. Ali da bi došli do toga da u hodanje ubacimo i trčanje neophodno je mjenjanje intenziteta vježbi koje se radi polako i postepeno. Traka za trčanje pružit će vam neophodne vježbe za gubitak kilograma i zategnutost mišića, ali održavanje uma sretnim i motivisanim je nešto drugo. Promjena vježbi će vam pomoći da ostanete motivisani i tako vas podstaknuti na redovno treniranje. Promjena vježbi na traci za trčanje je lagana. Jedan dan hodajte uobičajenom brzinom, a sljedećeg radite trening brzog hodanja. Također, treninge na traci za trčanje možete kombinovati i sa ostalim spravama kao što su sobni bicikl, eliptični trenažer ili orbitrek, lopta za vježbanje i bučice.

Dodavanje raznovrsnosti svojim vježbama pomoći će vam da ostanete motivisani i omogućiti vašem tijelu da se prilagodi novim izazovima što dovodi do dugotrajnijih rezultata za kontrolu tjelesne težine, snage, elastičnosti, zategnutosti i kondicije.

Biti bezbijedan za vrijeme korištenja trake za trčanje je najvažnija stvar.

Neke od stvari koje možete da uradite da obezbijedite sebe i druge koji koriste traku su:

  • OBAVEZNO PROČITAJTE UPUSTVA za korištenje trake za trčanje prije prvog korištenja;
  • Uvjerite se da imate dovoljno prostora iza trake u slučaju da zapnete ili padnete;
  • Uvijek lagano podešavajte brzinu trake po kojoj hodate ili trčite;
  • Obucite odgovarajuće patike za hodanje ili trčanje;
  • Uvijek čuvajte sigurnosni ključ, ako ga traka ima, dalje od dohvata djece kada se traka ne koristi;
  • Djeci dozvolite da koriste traku samo uz nadzor odraslih kako se ne bi povrijedili.

Većina traka za trčanje zahtijeva određeni stepen održavanja. Večina traka danas je vrlo pouzdana ali s vremenom mogu da se dogode kvaravo. U tom slučaju, stroga preporuka je da ne pokušavate popraviti sami nego da taj posao ostavite kvalifikovanom tehničaru koji će detektovati kvar i otkloniti ga. Ukoliko primjetite da vaša traka za trčanje ne radi kao i obično odmah je zaustavite, isključite i pozovite servis. Vodite računa o podmazivanju pokretnog kaiša, prilagođavanju balansa pokretnog kaiša i podešavanju zategnutosti pokretnog kaiša.

Važno je da slušate svoje tijelo i vježbe prilagodite sebi i da odgovaraju vama. Ono što odgovara nekom drugom ne znači da će i vama. Broj potrošenih kalorije na treningu uopće nije bitan za konačan rezultat kada želite da izgubite kilograme zato što dan ima 24 sata a vi vježbate intenzivno samo 1 sat. Što znači da je velika vjerovatnoća da ćete u preostala 23 sata poništiti taj gubitak kalorija zato svoje treninge usmjerite ka ubrzavanju metabolizma i stvaranju rutine.

M-Bike Shop se bavi prodajom, distribucijom i servisiranjem fitness sprava i fitness opreme. Cjelokupnu ponudu možete pogledati u svim našim poslovnicama u Sarajevu, Tuzli, Mostaru, Zenici i Bijeljini kao i na našem Web Shop-u.

Za sva pitanja, dodatne informacije i pomoć pri kupovini na raspolaganju Vam je naš stručni tim.

M-Bike Shop – Specijalisti za sport !

preloader